De voordelen van zwemmen

Waarom is zwemmen zo goed voor je?

Door het water functioneren spieren beter. Zwemmen is zeer goed voor je spieren. Ze ontspannen door de bewegingen die je in het water maakt. Ook is het minder intensief dan hardlopen.

Enkele voordelen van zwemmen zijn:

  • Het is goed voor je mentale gesteldheid
  • Je hart en longen verbeteren
  • Veranderingen in je lichaam

De verandering in het lichaam die je voelt is dat je spieren veel soepeler bewegen en ontspannen zijn. Dit komt omdat je de spieren in het water minder belast. Ook wordt je longinhoud groter, want je kan telkens grotere afstanden zwemmen.

Tegengaan van stress en soepelere spieren

Als je stress en stijve spieren ervaart kan zwemmen een geschikte sport zijn om te ontspannen en je spieren los te maken. Ook is het goed voor rugklachten.  

Hiernaast is het goed voor je hart omdat je door de intensieve beweging een verhoogde hartslag krijgt en het is effectiever dan een rondje hardlopen. Omdat je onregelmatig ademhaalt met het zwemmen ga je anders om met zuurstof en leert je lichaam efficiënter om te gaan met zuurstof.

Ook kan zwemmen een leuke afwisseling zijn voor de sportschool of hardlopen.  

Doordat je veel spieren gebruikt met zwemmen train je gelijk je hele lichaam. Je traint dus ook je bilspieren, bovenbenen en hamstring, wat weer van pas komt bij het hardlopen. Zo verleg je je grenzen en door alle spiergroepen te gebruiken verbeter je dus je gehele cardio.

Het werkt ook goed voor je humeur.

Door sporten komt endorfine vrij waardoor je humeur wordt verbeterd. Ook omdat zwemmen zo ontspannend werkt is het een perfect middel om tot jezelf te komen.

Schema voor beginnelingen:

Probeer gemiddeld 2 keer week te gaan zwemmen en doe hierbij het volgende:

Week 1: Trek een baan zo snel als je kunt, en neem de volgende baan op een rustig tempo om tot rust te komen. Doe dit voor ongeveer 15 minuten.

Week 2: Gebruik afwisseling in je zwemslagen. De bekendste zijn de vlinderslag, borstcrawl en rugslag. Hou dit ongeveer 12 minuten vol.

Week 3: Trek een baan zo snel als je kunt, en neem de volgende baan op een rustig tempo om tot rust te komen. Doe dit voor ongeveer 20 minuten.

Week 4: Gebruik afwisseling in je zwemslagen. De bekendste zijn de vlinderslag, borstcrawl en rugslag. Hou dit ongeveer 20 minuten vol.

Voor de afwisseling kan je ook dit schema gebruiken:

Week 1 en 2:

Zwemslag Snelheid Afstand of tijd
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Vlinderslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Gemiddeld tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Borstcrawl Gemiddeld tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut

 TOTAAL: 500 METER (10 BAANTJES)

 Week 3 en 4:

Zwemslag Snelheid Afstand of tijd
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 30 seconden
Vlinderslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 30 seconden
Schoolslag Rustig tempo 200 meter / 4 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Borstcrawl Gemiddeld tempo 200 meter / 4 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Hoog tempo 200 meter / 4 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut

 

Leave a Comment